Uppvärmning:
800m jogg
Svänga på armarna framåt och sen bakåt (axlarna)
Rulla höft
50st shoulder to over head = Pressa stången från bröstet upp över huvudet (första 20st med 25kg resterande 30st med 15kg)
Armsläddrag = Sitta ner på rumpan och dra 25kg fastbundet i band mot sig i 35m
40st burpees
Armsläddrag, se ovan.
30st SDHP = Sumo Deadlift High Pull. Med 16kg kettlebell, lyftes från marken och upp till hakan.
Armsläddrag, se ovan.
Sprint 35m
Allt detta gjorde jag på tiden 14,01!! Nästa gång måste jag lägga på mer vikt nånstans för det gick undan ;)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar